El entrenamiento de fuerza tiene el objetivo principal de ganar fuerza y masa muscular. Para conseguirlo hay diferentes estrategias que intentan maximizar las...
, estaremos estimulando con diferentes rangos de repeticiones un grupo muscular. Este estímulo es muy interesante para salirnos del típicoUna pirámide ascendente con cargas altas y repeticiones bajas podría ser una pirámide 5/4/3/2/1, comenzando con carga del 80% y terminando con una del 90%-95%. Es importanteporque si vamos al fallo en cada una, no podremos aumentar la carga.
Si hacemos cinco repeticiones al fallo muscular, aumentamos el peso y hacemos lo mismo a cuatro repeticiones, muy probablemente yay lograr tres repeticiones. Otra pirámide ascendente, que terminamos con un aumento drástico de repeticiones sería realizar 10/8/6/20 repeticiones., ya que debemos contar con que cada serie produce una fatiga.
Con las pirámides descendentes ocurre lo mismo, pero ahora en dirección inversa. De esta forma podríamos hacer una pirámide, por ejemplo, de 6/8/10/12, o una más amplia de 5/10/15/20., pero siempre adaptando la carga al número de repeticiones y quedándote cerca del fallo muscular.Las pirámides ascendentes y descendentes son una estrategia más para ganar masa muscular y fuerza, perosi se hace el mismo volumen.
De hecho, un 4x10 con la misma carga en cada serie al final será una pirámide porque con una alta probabilidadmás que en hacer pirámides si lo que quieres es ganar masa muscular y fuerza.
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