Día 11 del confinamiento, ¿y tú todavía no sigues los entrenamientos diarios de sport_raul usando los elementos que tienes en casa? Nunca es tarde para empezar, aquí tienes el de hoy, con botellas:
“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“
Lo bueno de utilizar dos botellas de agua para llevar a cabo una rutina de ejercicios es que al finalizarla podrás hidratarte sin ningún problema. Otro aspecto positivo es que, por su fácil acceso, puedes utilizarlas en tu domicilio para entrenar durante los días de #entrenamientoencasa. Las botellas nos ofrecen muchas posibilidades de uso y gran versatilidad si las miras desde un punto de vista “fitness”.
Para una mayor seguridad realizando estos ejercicios lo ideal es buscar una superficie no deslizante y que las botellas conserven el precinto original, es decir, que no estén previamente abiertas.Los fondos de brazos simplemente por el hecho de realizarse sobre las botellas adquieren un grado mayor de dificultad. Contrae la musculatura de los hombros y mantén controladas las botellas, con la espalda recta.
En este ejercicio es muy importante activar la musculatura de la cintura escapular y mantener las botellas unidas para que las manos y antebrazos se mantengan en la misma línea de brazos y hombros. Intenta mantener la espalda recta y realizar el movimiento de forma simultánea. También puedes hacerlo de forma alterna, como proponemos en el vídeo.Músculos implicados: Pectorales, tríceps, dorsales, flexores y extensores de la mano, core.
Cambiar la posición de las manos en el apoyo, como verás en el vídeo, supone un desafío adicional al complicar la estabilidad. Recuerda tener la cintura escapular controlada para que las botellas no se deslicen y mantén la espalda alineada con las piernas.Músculos implicados: Pectorales, tríceps, dorsales, flexores y extensores de la mano, core.
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