Ganar masa muscular requiere una combinación de entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para el crecimiento...
Ganar masa muscular requiere una combinación de entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para el crecimiento y la recuperación muscular. En general, los alimentos que son excelentes para ganar masa muscular son aquellos que proporcionan una combinación óptima de proteínas de alta calidad, carbohidratos saludables y grasas saludables.
Frutos secos y semillas Las almendras, nueces y semillas como las de chía y calabaza son fuentes de proteínas y grasas saludables. Un estudio en "Nutrients" concluye que las grasas saludables en nueces pueden tener efectos beneficiosos en la inflamación y el rendimiento muscular. Un análisis publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyó que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas pueden ser beneficiosas para la composición corporal.
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