Un entrenador personal nos propone mejercicios con materiales cotidianos para mantenernos en forma durante la cuarentena
Mantenernos en forma se ha convertido en una de las preocupaciones de muchos españoles durante este confinamiento. Por eso, el entrenador personal Ángel Merchán nos propone una serie dey a prueba de lesiones, porque no queremos ir al médico por ejercitarnos.el ejercicio más básico son las sentadillas
, para lo que necesitaremos una silla, lo que haremos será sentarnos y levantarnos manteniendo la espalda recta. Aquellos que tengan una mejor condición física podrán complicarlo repitiendo el ejercicio con una única pierna apoyada en el suelo.dependiendo del nivel de cada uno en una rutina de entre 30 minutos y una hora.toallita que utilizaremos para hacer zancadas hacia atrás, que consiste en tumbarnos en el suelo con las piernas flexionadas y elevar la cadera.
, para lo que nos podemos servir de botellas de agua y combinar sentadillas con la elevación del peso extendiendo los brazos hacia arriba. Otro ejemplo es la combinación de zancadas con ejercicios de biceps., por eso Merchán propone trabajar el denominado 'core'. El ejercicio básico lo podemos realizar haciendo unaplancha en el suelo
apoyándonos en los antebrazos. La postura de la espalda es muy importante en estos ejercicios para evitar hacernos daño, Merchán explica que es fundamental que acerquemos la parte inferior de las costillas al pubis, contrayendo el abdomen. Soluciones creativas que nos permitirán mantener nuestra condición física y entretenernos durante este confinamiento.
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