Una rutina para entrenar todo tu cuerpo en casa en menos de 30 minutos YoMeQuedoEnCasa YoEntrenoEnCasa
realizaremos las tradicionales. En este caso nos ayudaremos de dos botellas de agua como carga para aumentar la intensidad. Para su desarrollo recomendamos sentarnos en una silla con la espalda erguida y los brazos a cada lado del cuerpo asiendo una botella en cada mano.elevaremos los brazos de manera lateral llegando a la altura del hombro
. Manteniendo los brazos estirados, y la botella asida con cada mano, descenderemos, concentrando toda la tensión en los deltoides.. El truco consiste en hacer un recorrido controlado, tanto en el ascenso como en el descenso. De este modo conseguiremos dar más tensión a la parte trabajada y el resultado será mayor y mejor. Recomendamos 4 series de 12 repeticiones cada una, al igual que en los anteriores ejercicios.
. Nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas algo flexionadas. La espada se mantiene erguida y en cada mano sujetaremos una botella. Los brazos permanecerán pegados al tronco para concentrar e incidir directamente en los bíceps.. Elevaremos y haremos que la carga descienda, controlando el movimiento en todo momento y concentrando en los músculos trabajados. Es muy importante mantener la espalda erguida y no propulsarnos con ella.
Con esta rutina podemos trabajar todas las partes del cuerpo y conseguir una buena tonificación, a la vez que nos mantendremos activos.como la cuerda, la bicicleta estática... que nos ayudarán a mejorar más los resultados y estar más activos. Este artículo fue originalmente publicado por Diego Delgado en marzo de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
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