Wach und guter Dinge: So gelingt der Start in den Arbeitstag
Laut Weeß brauchen wir morgens unterschiedlich lange, um auf Touren zu kommen. "Da ist bis zu einer Dreiviertelstunde normal", so der Schlafforscher. Vom Bett direkt an den Schreibtisch im Homeoffice zu springen, hält er nicht für sinnvoll.
Arbeitsforscherin Schade sagt, dass man wirklich wach sein sollte, wenn man in den Arbeitsmodus geht: "Es sollte genug Cortisol da sein, ein Hormon, das beim Aufwachen ausgeschüttet wird, beispielsweise beim Duschen, beim Zähneputzen oder bei Bewegung." Laut Weeß hilft beim Wachwerden auch, sich bewusst hellem Licht auszusetzen.Grundsätzlich empfiehlt Schade allen, sich vor der Arbeit ein wenig zu bewegen.
Alles andere ist ihr zufolge individuell. Manchen tun soziale Kontakte am Morgen gut, andere brauchen ihre Jogging-Runde, für wieder andere ist eine Meditation wohltuend. "Wenn man herausgefunden hat, was einem gut tut, empfiehlt es sich, das als Routine zu etablieren. Das macht es einem einfacher, die Dinge beizubehalten.
Schade rät jedoch davon ab, als Allererstes einen Kaffee zu trinken. Zum einen hemmt Koffein die Aufnahme verschiedener Nährstoffe aus dem Frühstück, etwa Eisen. Zum anderen unterdrückt es die Eigenproduktion des Hormons Cortisol und der Körper verlernt, von allein richtig wach zu werden. "Man könnte stattdessen den ersten Kaffee trinken, wenn man im Büro angekommen ist.
"Tendenziell abraten würde ich davon, bereits auf dem Weg über Probleme bei der Arbeit nachzudenken, weil ich die in dem Moment eh noch nicht mit voller Arbeitskraft in Angriff nehmen kann", sagt die Forscherin. Um möglichst viel der im besten Fall positiven und entspannten Stimmung beizubehalten, schlägt sie stattdessen vor, ein Hörbuch zu hören. "Es lohnt sich außerdem, auf dem Weg zur Arbeit soziale Dinge abzuhaken.
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