¿Hay algo más impresionante que ver cómo alguien se agarra a una barra y eleva su esqueleto grácilmente hasta el clímax de sobrepasar su cabeza?...Pues sí, hacer 10 de estas.
Desafortunadamente muchísima gente, particularmente mujeres, lo pasan verdaderamente mal para ejecutar incluso una sola dominada o pull up. En la mayoría de los casos la falta de habilidad para dominar el gesto no se debe a que seas físicamente incapaz, esa falta de éxito se acerca más al hecho de no estar entrenando de la forma correcta para el ejercicio en particular.
Clave: Comienza con las variantes más sencillas y, una vez dominadas, progresa hacia otras más avanzadas hasta finalizar con un pull up sin asistencia. No intentes mejorar simplemente intentando subir una y otra vez .No te voy a engañar, para poder tener éxito con los Pull Ups vas a necesitar un alto nivel de fuerza en tu tren superior.
Clave: No mantengas tus escápulas fijas, la mayoría de la gente comete este error. Aprende a movilizarlas con ejercicios más sencillos hasta poder ponerlas en práctica en el Pull Up.Tu movilidad controlada de hombros importa, y mucho. Si tu movilidad de hombros es pobre, o no la controlas activamente, vas a pasarlo muy mal para ejecutar este ejercicio. Además de esto, también lo pasarás mal para mantener tu cuerpo con sensación de saludable y feliz.
Esconde tus costillas y mantenlas contra tus caderas . Esto te ayuda a estabilizar tu columna y pelvis y te podrás concentrar en tu tren superior. Esto NO significa que cada ejercicio va uno detrás de otro hasta conseguir el éxtasis final de la dominada. Mientras espiras fuertemente por la boca desciende lentamente ambos kettlebells y una de las piernas hacia el suelo.2 series x 4-6 repeticiones.Este ejercicio/posición desarrolla una brutal estabilidad lumbo-pélvica. Construye fuerza y resistencia en la inclinación posterior de la pelvis.Aplasta tu zona lumbar para que no quede hueco entre el suelo y la espalda baja.
Ahora tracciona el palo . Mientras haces esto espira, esto te ayuda a mantener tensión y reclutamiento del Core.POSICIÓN HOLLOW PULL UP RESISTIDO Inicia el movimiento de las escápulas juntándolas y llevándolas hacia abajo. No lidere este movimiento con tus brazos.Mantén esta posición compacta durante el tiempo estimado.Similar al anterior pero movilizando tu espalda alta. Aquí fortaleces los músculos que son responsables de la movilidad controlada de las escápulas-hombros, desarrollas fuerza en el tren superior, fuerza del agarre de manos y estabilidad lumbo-pélvica.
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