La práctica regular de yoga, según la Fundación Nacional del Sueño, ayuda a las personas con insomnio a dormir más tiempo. Prueba esta rutina de yoga de 5 minutos antes de acostarte.
| Mientras realizas esta rutina, concéntrate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Esta respiración más lenta mejora la capacidad del cuerpo para descansar y digerir.| Postura del dedo gordo reclinado. Esta postura estira los músculos isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas de una manera relajante debido a la posición reclinada. Acuéstate de espaldas con las piernas estiradas frente a ti.
Mientras realizas esta rutina, concéntrate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Esta respiración más lenta y el control de la respiración, según han demostrado investigaciones, ayuda con el sistema nervioso parasimpático, la capacidad del cuerpo para descansar y digerir, así como con el sistema nervioso central.
Flexiona el pie y siente el estiramiento detrás de la parte posterior de la pierna. Relaja el hombro de tu brazo derecho y asegúrate de que tu espalda baja permanece en la cama. Aguanta tres respiraciones y luego repite del otro lado.Esta postura es especialmente útil para aflojar los flexores de la cadera que se contraen por estar sentado en un escritorio o en posiciones apretadas todo el día.
Siéntate derecho y junta las plantas de los pies frente a ti. Abre bien las rodillas. Coloca las manos en los tobillos y siéntate erguido. Respira profundamente y exhala mientras te doblas hacia adelante. Relaja los hombros y siente el estiramiento en el interior de las piernas. Mantente así durante cinco respiraciones.