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y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales , dos de lumbares y de seis a ocho ejercicios de estiramientos . Los ritmos de los rodajes deben ser tranquilos, entre 6"30"" y 6"00"" por km. El progresivo del domingo se empieza sobre 6"30"" y se acaba fuerte, en 5"45"", o menos, por km.Las pesas son fundamentales en la preparación y. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuadriceps , los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos y el bíceps femoral.
Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas, ideal después de la triada larga progresiva: con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.
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