Wenn die Tage kürzer und kälter werden, wenn wir seltener und weniger lang draußen sind, breitet sich in uns oft ein Gefühl von Erschöpfung aus. Woran liegt das? Eine Psychologin klärt auf. Ratgeber Herbst
Medikamente sind nicht zwingend nötig bei einer saisonalen Depression. Je nach Schwere beziehungsweise Ihrem Empfinden kann der Arzt oder die Ärztin aber doch entscheiden, dass Sie für einen begrenzten Zeitraum medikamentöse Unterstützung brauchen. Auch der Besuch bei einem Psychotherapeuten oder einer Psychotherapeutin kann sinnvoll sein.Auch wenn es schwer fällt: Gehen Sie vor die Tür.
Falls es Ihnen dafür an Zeit und Möglichkeiten mangelt, können Sie sich auch möglichst oft ans Fenster setzen oder gar Ihren Schreibtisch dort platzieren. Alternativ könnten Sie sich eine UV-Lampe besorgen und sie in den Vormittagsstunden für etwa eine halbe Stunde anstellen. „Eine“, weiß Claudine Dahm. „Studien haben gezeigt, dass eine Verbesserung schon nach einer Woche möglich ist.
Schummriges Licht am Tage sollten Sie derzeit eher vermeiden; abends zum Runterkommen ist es allerdings gut und sinnvoll. Darüber hinaus sei es gut, sich „Strategien zu überlegen, um für Entspannung zu sorgen“, so Claudine Dahm. „Das können Achtsamkeitsübungen sein, Yoga, Meditation, was immer Ihnen guttut. Wichtig ist, dass Sie sich wirklich Zeit für sich nehmen, ganz bewusst und ohne Ablenkung.
Wer sich regelmäßig mithilfe solch spezieller Praktiken entspannt, ist nachweislich weniger gestresst und geht mental gesünder durchs Leben. In der 7Mind-App gibt es verschiedene Anleitungen für Entspannungstechniken, kostenpflichtige Präventionskurse werden von den Kassen übernommen.
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