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Volver a unos horarios regulares y cuidar la alimentación puede ayudarnos a recuperar la energía tras las vacaciones.
A los cambios en los horarios de sueño se suman unas comidas menos organizadas y esa sensación de necesitar una ayuda extra para llegar al final del día.
La energía empieza con lo que comemos esto puede hacer que lleguemos a media mañana con más hambre y terminemos buscando otro estímulo rápido. Por eso, recomienda volver a hacer comidas completas en las que haya proteínas de calidad, fibra y alimentos que aporten micronutrientes.
"Un desayuno puede ser tan sencillo como yogur natural o kéfir con frutos rojos, semillas como chía y frutos secos o una tostada de pan integral con huevos y fruta". El hierro es muy importante en las mujeres en edad fértil, ya que su déficit puede estar relacionado con cansancio y falta de energía. También podemos buscar ese pequeño impulso en otros alimentos.
La experta señala elRecuperar una hidratación adecuada forma parte de esa vuelta a la rutina yTomar café muy tarde puede interferir con el sueño y favorecer un círculo difícil de romper. Al final descansamos peor y al día siguiente necesitamos más cafeína y volvemos a acostarnos con sus efectos todavía presentes.
"La cafeína puede permanecer varias horas en el organismo y su efecto varía mucho entre personas. Como medida prudente, si existe dificultad para dormir,"Puede ser más interesante reservarlo para los momentos en los que realmente lo necesitamos y reducir progresivamente el consumoPor último, advierte que si el cansancio es intenso, aparece sin una explicación clara o persiste pese a recuperar sueño, alimentación y horarios, es mejor no atribuirlo solo a la vuelta a la rutina.
Ana San Vicente es periodista colaboradora en 20minutos desde 2025. Actualmente está especializada en moda, belleza, bienestar y estilo de vida en el vertical de Mujer.es.
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