Un phénomène courant !
Vous êtes adepte de la musculation, et après de nombreux résultats visibles, vous avez l’impression de stagner et de ne plus réussir à perdre du poids ou vous muscler ? Pas de panique, ce phénomène est très courant. Comme le rapporte Version Femina, il existe trois astuces pour surmonter cette phase et reprendre les choses en main.
#1 Modifier son programme Afin de donner un coup de pied à la stagnation, il est conseillé de modifier son programme. Après plusieurs semaines où vous suivez le même programme de musculation, votre corps voit cela comme une routine. Il est important de casser ce schéma dans le but de surprendre son corps et éviter la stagnation. On suit donc un autre programme sportif avec de nouveaux exercices.
#2 Changer son rythme d’entrainement Autre astuce : le changement de rythme. Par exemple : augmentez le nombre de répétitions sur un exercice, ralentissez les mouvements pour travailler davantage sur les muscles en profondeur ou encore, augmentez le temps de vos séances. L’experte indique à Version Femina : “Souvent, un petit changement dans votre rythme peut rendre n’importe quel exercice plus difficile.
#3 Modifier l’ordre des exercices Enfin, la sportive conseille de modifier l’ordre des exercices sportifs, afin de ne pas tomber dans une routine, mais pas seulement. Changer l’ordre permet aussi de travailler différemment des zones du corps. La spécialiste préconise également l’ajout de “supersets” : des exercices supplémentaires à ajouter en alternance à sa routine.
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