Si quieres mejorar tu tiempo en los 5 km, estas rutinas te ayudarán a aumentar tu velocidad y resistencia.
Si ya has superado el nivel principiante y corres media hora sin parar sin problema, ha llegado el momento de apretar el acelerador y pensar en participar en carreras populares. Aquí proponemos 4 rutinas de running que podrían ayudarte a mejorar progresivamente tus tiempos en los 5 km. No solo te ayudarán a correr más rápido, sino también a aumentar tu resistencia. \Cada vez que realices una de estas rutinas, intenta correr un poco más rápido.
Durante los 20 minutos siguientes, corre tandas de 2 minutos tan rápido como puedas. Podrías pensar que correr a un ritmo más lento de lo normal no te ayudará a correr más rápido a largo plazo, pero en realidad, sí ayuda. Introducir una carrera a intervalos en tu rutina puede ayudarte a mejorar tu velocidad y resistencia. Es decir, si ahora tardas 5,15 minutos por kilómetro, intenta que tu ritmo sea de unos 5,40 minutos por kilómetro. \Es un gran ejercicio para hacer en una cinta de correr, ya que puedes ajustar la velocidad de forma precisa. A continuación, pon la cinta a velocidad de sprint. Esa es tu velocidad punta, en la que despliegas tu ritmo más rápido. A partir de ahí, reduce la velocidad a tu ritmo de carrera habitual. Realiza este ciclo 4-5 veces. Cuando corras, trata de hacer el 80% de tu esfuerzo máximo. ¡Las carreras no deberían ser fáciles!
RUNNING RUTINAS VELOCIDAD RESISTENCIA CARRERAS
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