Con el paso del tiempo, mantenerse activas se vuelve aún más importante. Afortunadamente, no hace falta recurrir a rutinas complicadas ni machacarse en el gimnasio. En este...
Con el paso del tiempo, mantenerse activas se vuelve aún más importante. Afortunadamente, no hace falta recurrir a rutinas complicadas ni machacarse en el gimnasio.
En este sentido, los entrenadores personales recomiendan para las mayores de 50 un ejercicio de cardio muy sencillo y eficaz a la hora de fortalecer el cuerpo. Los entrenadores personales coinciden en que este es el sencillo ejercicio de cardio que las mayores de 50 años deben hacer para fortalecer el cuerpo Los entrenadores personales lo tienen claro: la plancha es el ejercicio ideal para fortalecer el cuerpo a partir de los 50 años.
Muy fácil de hacer, no requiere ningún material ni experiencia previa. Por ello, puede practicarse en casa cómodamente, adaptando el tiempo y la intensidad a cada persona. ¿Por qué la plancha ayuda a fortalecer el cuerpo a partir de los 50 años?
"La plancha es un excelente ejercicio para adultos mayores, ya que tiene muchos beneficios que son de suma utilidad para su movilidad y funcionalidad", exponen los entrenadores de adultos mayores Mariano Rocha y Jacinta Lobo. Uno de ellos, como indicábamos, es que ayuda a fortalecer el cuerpo. Una mujer haciendo una plancha. PEXELS Con la plancha se trabajan de manera simultánea varios grupos musculares, especialmente el core, los hombros, la espalda y los glúteos.
Mantener la postura correcta durante el tiempo indicado mejora la fuerza, la estabilidad y la resistencia, elementos clave para prevenir caídas y lesiones comunes a partir de los 50 años. Otros beneficios de la plancha Como decíamos, la plancha es un ejercicio con multitud de beneficios.
Los expertos de la clínica de fisioterapia Dr. Fisio señalan los más importantes: Ayuda a fortalecer el core: trabaja de manera intensa los músculos abdominales, incluyendo los rectos del abdomen, los oblicuos y los transversos del abdomen. Por ello, permite desarrollar un core más fuerte y estable. Contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio: la plancha también trabaja los músculos estabilizadores del cuerpo, como los de la espalda baja, los de los hombros o los glúteos.
Al fortalecerlos, puede mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que ayuda a la hora de realizar actividades deportivas y cotidianas. Ayuda a prevenir lesiones: al fortalecer el core y mejorar la estabilidad, la plancha puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja y las articulaciones. Contribuye a mejorar la postura: el fortalecimiento del core y la espalda también ayuda a corregir la postura y prevenir la aparición de problemas como la lordosis lumbar o la cifosis.
Favorece la aceleración del metabolismo: la plancha es un ejercicio de cuerpo completo que activa múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Esto puede aumentar tu metabolismo y ayudarte a quemar más calorías tanto durante el ejercicio como en reposo. Cómo hacer la plancha paso a paso Para aprovecharnos de los beneficios de la plancha, es importante realizarla correctamente. Es fácil de hacer, pero tiene su técnica.
En uno de los vídeos del canal de YouTube de DeportesUncomo, el entrenador personal Roberto González explica cómo hacer la plancha correctamente. Estos son los pasos a seguir: Empieza tumbándote boca abajo apoyando en el suelo los antebrazos, las puntas de los pies y las rodillas. Desde la posición anterior, levanta el cuerpo manteniendo el peso únicamente en las puntas de los pies y los antebrazos.
Mantén la posición con el abdomen y los glúteos apretados, la cadera en retroversión y la cabeza en posición neutra. Después de unos 20 segundos, vuelve a bajar el cuerpo. El entrenador apunta que, si eres principiante, puedes hacer el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Errores comunes al hacer la plancha Además de seguir los pasos anteriores, es importante no caer en algunos errores comunes a la hora de hacer la plancha.
El entrenador personal Edu Andreu los indica en TikTok y cuenta cómo corregirlos: No empujar con los codos: hay que hacer fuerza hacia abajo para activar los hombros y abrir la espalda alta. Mirar hacia delante: la cabeza debe estar en posición neutra, mirando hacia abajo y con el cuello alineado con la espalda. No meter el ombligo: hay que meterlo hacia dentro notando que el abdomen se endurece.
Tener los pies juntos: deben estar ligeramente separados y hay que empujar fuerte con los dedos contra el suelo.
Yodona Salud Tresb Fitness Ejercicio
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