Carlos, un hombre de 39 años, comparte su historia de cambio físico. Después de años descuidando su salud, retomó el gimnasio y adoptó una dieta saludable, logrando bajar 15 kilos en 6 meses. Su compromiso con el ejercicio y la alimentación equilibrada lo llevaron a mejorar su bienestar físico y mental.
Carlos, de 39 años, es director de electromovilidad y productos de música electrónica. Con 182 cm de altura, ha logrado una transformación física impresionante, bajando de 94 a 79 kilos en solo 6 meses. A pesar de tener un peso normal en su infancia, Carlos comenzó a ganar peso a los 18 años debido a una dieta poco saludable y una vida sedentaria. A los 21 años, con un peso de 90 kilos, decidió emprender un cambio.
Comenzó a practicar ciclismo de montaña y a asistir al gimnasio, adoptando un estilo de vida más activo. Gracias a su compromiso con el ejercicio y una dieta más restrictiva, logró bajar de 90 a 70 kilos en poco tiempo. Durante varios años, Carlos se mantuvo en forma, subiendo su peso a 75 kilos, ganando masa muscular de forma limpia y saludable a través de una dieta rica en hidratos complejos y proteínas.Sin embargo, con el tiempo, Carlos experimentó altibajos en su rutina de entrenamiento, dejando de lado su dieta saludable y descuidando su bienestar físico. A los 27 años, durante una revisión médica, fue alertado sobre su estado físico, lo que le motivó a retomar el gimnasio. Fue allí donde conoció a Yolanda, quien trabajaba en Sport Life. Carlos logró mantener su peso en 78 kilos hasta que se casó y tuvo sus dos hijos, de 6 y 4 años respectivamente. Al tener que afrontar las responsabilidades del trabajo, la familia y la falta de sueño, Carlos dejó de entrenar y descuidó su alimentación, optando por comida rápida y cenas poco saludables. En 2023, Carlos decidió iniciar un nuevo año con un compromiso renovado hacia su salud y bienestar.El 1 de enero, comenzó a entrenar en casa y retomó su rutina en el gimnasio. Esta vez, se propuso un enfoque más gradual y sostenible, centrándose en la alimentación y el entrenamiento. Adoptó ayunos de 14 a 16 horas, cenó poco y pronto, y se centró en una dieta rica en hidratos integrales, grasas saludables y proteínas de calidad. Los resultados comenzaron a aparecer después de tres semanas, cuando Carlos se adaptó a su nueva rutina y descubrió la importancia de un horario regular para sus comidas y entrenamientos. Ha logrado mantener esta disciplina durante seis meses sin sentir hambre o frustración. La incorporación de su esposa, una bailarina profesional, al plan de entrenamiento ha sido un factor motivador para ambos. Carlos reconoce que en sus anteriores intentos de pérdida de peso, se había centrado más en el aspecto físico que en la salud en general. Ahora, se ha enfocado en cuidar su cuerpo de manera integral, mejorando sus niveles de colesterol y adoptando un estilo de vida más saludable para él y su familia.Su dieta se ha vuelto más consciente, limitando el azúcar en casa y priorizando alimentos frescos y nutritivos. En los primeros siete meses del año, Carlos se dedicó a establecer una base sólida para su nuevo estilo de vida, entrenando de forma regular y cuidando su alimentación. Desde agosto, ha incorporado suplementos como L-carnitina, creatina, glutamina y proteína a su rutina, buscando aumentar su masa muscular.Su nueva rutina de entrenamiento se divide en seis días a la semana, un día de descanso y tres días dedicados a ejercicios de empuje, jalón y piernas. Carlos comienza su día a las 6 am con un desayuno nutritivo compuesto por cereales integrales, leche desnatada, frutos secos, tostada de pan integral y una pieza de fruta. Tiene un almuerzo ligero a las 11 am y una comida principal a las 13:30 pm, compuesta por una combinación de verduras, proteínas y un pequeño cantidad de hidratos de carbono complejos. Finaliza su día con un café con leche desnatada
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