La patada de glúteo es un ejercicio que puede ayudar a fortalecer el músculo, mejorar el control de la cadera y completar una rutina de piernas. Los expertos destacan la importancia de hacer el ejercicio con control y evitar compensar con la espalda.
La patada de glúteo de Eugenia Osborne, según los expertos: "Es un ejercicio muy interesante para fortalecer el músculo, mejorar el control de la cadera y completar una rutina de piernas"Eugenia Osborne reconocía recientemente que le gusta correr lentoQué es la patada de glúteo y para qué sirve "La patada de glúteo puede ser una herramienta muy interesante para aprender a activar el glúteo, mejorar el control de la cadera y complementar una rutina de piernas", señala Patricia Vera, entrenadora de Malagaentrena.
Nos cuenta que se utiliza principalmente para. Es decir, participa cuando llevamos la pierna hacia atrás, cuando subimos escaleras, cuando corremos, cuando hacemos zancadas o cuando nos levantamos desde una posición baja..
"Por eso es tan importante hacerla con control", advierte. "Si no colocamos bien el cuerpo, es muy fácil que el movimiento lo acabe haciendo más la espalda baja que el glúteo", indica la especialista. Asegura que uno de los errores más comunes es arquear demasiado la zona lumbar al llevar la pierna atrás.
"En ese caso, la persona siente que trabaja, pero realmente está compensando", distingue. "Para que el ejercicio tenga sentido,, la pelvis estable y el movimiento debe salir de la cadera, no de la espalda", indica la experta.sujetándote a una superficie estable. "La clave está en moverte despacio, apretar el glúteo al final del recorrido y volver de forma controlada. No hace falta subir la pierna mucho.
De hecho, a menudo, cuanto más alto se intenta subir, más se compensa con la espalda. Es mejor hacer un recorrido más corto pero bien controlado", explica Patricia. Nuestra entrenadora lo tiene claro: "depende del nivel de la persona, del objetivo y, sobre todo, de cómo se esté haciendo el ejercicio".sin banda puede parecer menos efectivo, pero no siempre es así", dice Patricia.
"De hecho, para muchas personas es la mejor forma de empezar", comenta. Y lo argumenta así: cuando no añadimos resistencia externa, podemos centrarnos en lo más importante:, especialmente en la parte final del movimiento, cuando la pierna está más atrás".
"Esto puede ser muy interesante si ya controlas la técnica y quieres aumentar el estímulo sin necesidad de máquinas o grandes cargas", sostiene.y puede ayudar a sentir mejor el glúteo, pero también puede hacer que aparezcan más compensaciones si la persona no tiene suficiente control", avisa la entrenadora. Por eso no siempre recomienda empezar directamente con una banda muy dura.
En definitiva, la patada de glúteo es un ejercicio sencillo, accesible y muy útil cuando se entiende su función.y el estímulo sobre el glúteo. Lo importante no es elegir una sola opción, sino saber cuándo usar cada una. Nuestra experta repara en un aspecto importante: "ni copiar lo que vemos en redes. El objetivo es entrenar mejor, cuidar el cuerpo y construir unos glúteos fuertes de forma realista, segura y sostenible".
Recuerda: "no se trata de hacer ejercicios sueltos porque estén de moda, sino de El entrenador de Eugenia Silva, sobre el ejercicio con el que empieza el día: "El hip thrust no solo moldea los glúteos, también mejora la estabilidad y la postura" Lili Álvarez, nutricionista: "Nos han vendido la idea de que para tener un determinado cuerpo solo necesitamos comer menos y movernos más, y la realidad no es así" La razón por la que Jennifer Aniston ha cambiado sus entrenamientos a los 57: "Eran demasiado duros y agresivos para mi cuerpo"Ni playa ni piscina: las pozas naturales más espectaculares de Cataluña para un chapuzón entre naturaleza El vestido blanco con guiño a Marilyn Monroe con el que Angelina Jolie se convirtió en diva de Hollywood y anticipó su historia con Brad Pitt Cómo maquillarte los labios según las proporciones de tu rostro: rectos como Penélope Cruz o en pico como Taylor Swift La ensalada clásica de Mallorca más fresca, sana y ligera para el verano y que tienes lista en 10 minutos La revista ¡HOLA!
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