Muchas personas que comienzan a entrenar en el gimnasio con pesas se preguntan con qué margen de tiempo empezarán a notar resultados. En este artículo te...
Respecto a lo último es difícil establecer un tiempo preciso en el que empezarás a notar resultados. Si tienes una lesión, dependerá de la lesión que tengas y del tejido afectado el tiempo que necesites para recuperarte. Puede que una semana o puede que incluso seis meses.
Respecto a ganar músculo y perder grasa, podemos tener datos un poco más precisos a los que acogernos, aunqueCinco motivos para empezar a entrenar mucho más interesantes que la pérdida de pesoComo decíamos, no podemos dar un dato preciso y único ya que intervienen variables como la genética, la experiencia entrenando, el tejido muscular del que se parta, el porcentaje de grasa, elNo obstante, podemos hacer estimaciones a las que la mayoría de personas...
en el mejor de los casos. Puede que lo más razonable, no obstante, sea esperar medio kilo al mes haciendo las cosas bien. Hablamos del primer año de entrenamiento. puedes aspirar a ganar entre 250 y 500 gramos al mes.¿Cuánta grasa puedo perder al mes? Una vez más, depende. Depende de tu punto de partida, genética, hábitos y sobre todo de la grasa que tengas que perder. No se va igual de rápido cuando tienes un par de kilos que perder, que cuando tienes 20.
También la magnitud del déficit calórico que impongamos puede hacernos perder grasa más rápido o más lento. Lo ideal y saludable es tratar de aplicar entre un 10 y un 20% de déficit. Las personas con sobrepeso u obesidad pueden, en cambio las personas con un peso óptimo deben moverse en un punto medio oEste déficit propuesto debe hacernos perder en torno a un 0,5 y un 1% de peso corporal a la semana.
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