Si tienes poco tiempo, prueba a hacer Mini-HIITs, son entrenamientos para gente ocupada de 4 minutos a tope que funcionan según un estudio australiano
Si apenas tienes tiempo para entrenar, puede mantener la forma y mejorar con Mini-HIITs de 4 minutos a tope, según dice este estudio que acaba de publicar laSi no tienes tiempo, prueba a hacer 4 minutos de HIIT a tope
Los entrenamientos tipo HIIT, que intercalan periodos de ejercicio a alta intensidad con descanso durante 15-20 minutos, han sido de los más populares en estos tiempos de pandemia para mantenerse en forma sin salir de casa.
Los resultados demuestran que los mini-HIIT, o de bajo volumen producen mejoras similares, y en ocasiones mejores, en la condición aeróbica, el control de la glucosa, la presión arterial y la función cardíaca, que los entrenamientos aeróbicos más tradicionales, los HIIT clásicos de 20 minutos y los entrenamientos continuos de intensidad moderada, a pesar de que los mini-HIIT requieren menos tiempo y producen menor gasto energético.
Aunque se necesitan más estudios para descubrir los mecanismos de acción específicos, estas mejoras metabólicas parecen estar producidas, en parte, por una mejora de la función mitocondrial y de la sensibilidad a la insulina, y algunas de las mejoras cardiovasculares parecen estar relacionadas con una mejor función del ventrículo izquierdo, así como una mejora del trabajo de la función arterial central y periférica.
Más allá de estos posibles -beneficios para la salud, el mini HIIT, o de bajo volumen, parece ser un entrenamiento seguro y bien recibido en adultos con poco tiempo y poca adherencia al ejercicio y recomendable por tener pocos efectos secundarios en personas sedentarias o con problemas de salud.
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