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El especialista explica qué ocurre en el organismo cuando no conseguimos pasar de la activación al descanso.
porque gran parte de nuestro estado del ánimo depende de él, así como de la energía que tengamos al día siguiente, pero lo cierto es que este no depende únicamente de las horas que pasamos en la cama; está relacionado también con los , la presión de sueño, la exposición a la luz, los hábitos, el estrés y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo.
Para el Dr. Guillermo Recatero, especialista en Medicina del Sueño, entender esta relación puede ayudar a comprender"El objetivo no es 'apagar' el sistema simpático, sinoy adecuada", explica Recatero. En este equilibrio interviene el nervio vago, una de las principales vías del sistema parasimpático.
"Podemos imaginarlo como una gran autopista de información entre el cerebro y el cuerpo. Cuando favorecemos una, buscamos que el organismo pueda salir del modo de alerta cuando ya no lo necesita ycon el descanso y la recuperación", señala el especialista. La capacidad de pasar de la activación a la calma es especialmente relevante al final de la jornada.
"Esto se traduce en algo muy cotidiano. Poderdisminuye la tensión internatodavía hubiera una amenaza o una tarea pendienteRegular, no sedarno consiste en mantener al organismo permanentemente relajado, sino en permitir que responda cuando necesita activarse y que pueda volver después a un estado de menor activación.
"no significa sedarlo. Significa recuperar flexibilidad. Queremos que durante el día el paciente pueda activarse cuando lo necesita y que, al llegar la noche, pueda disminuir esa activación yEsta capacidad de cambiar de estado puede ser especialmente relevante cuando el estrés o la tensión se mantienen durante buena parte del día y dificultan la transición hacia la noche.
Por eso, además de las horas de sueño,Dormir bien es una función esencial El descanso desempeña un papel fundamental en la recuperación del organismo y en diferentes aspectos de la salud.
", es una función biológica esencial. Durante el descanso el organismo lleva a cabo procesos fundamentales de recuperación y regulación, así queUna respiración sencilla para favorecer la calma Entre las estrategias que propone el especialista para facilitar esa transición está practicar durante cinco minutos, una o dos veces al día y especialmente al final de la tarde, una, con una exhalación algo más larga que la inhalación. Como ejemplo, planteadurante cuatro segundos y exhalar durante seis, sin forzar la respiración.
"La respiración es una de las pocas funciones sobre las que podemos actuar voluntariamente y que, al mismo tiempo,. Una respiración lenta y confortable puede ayudar a enviar al organismo una señal de menor demanda y facilitar un estado de calma, y no se trata de obligarse a dormir, sino de entrenar repetidamente la transición hacia el descanso. Por tanto,
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