Welches Training stärkt das Herz? Britische Forschende haben jetzt zwei Übungen identifiziert, die besonders effektiv darin sind, den Blutdruck zu senken.
Ein starkes Herz ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben, vor allem im Alter. Rund jeder dritte Erwachsene in Deutschland leidet laut der Deutschen Herzstiftung unter Bluthochdruck - die häufigste Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte. Bewegung und Sport können eine Schlüsselrolle dabei spielen, Bluthochdruck vorzubeugen.
Mit den isometrischen Übungen konnte der sogenannte systolische Druck jedoch um 4 mmHg reduziert werden. Dabei handelt es sich um den Blutdruck, bei dem sich der Herzmuskel zusammenzieht und der Körper mit sauerstoffreichem Blut versorgt wird. Zum Vergleich: Das HIIT-Training senkte den Wert nur um 2,5 mmHg.Zu den isometrischen Übungen gehören unter anderem der Unterarmstütz, auch Plank genannt, oder das Wandsitzen .
Beim Wall Squat"sitzt" man mit geradem Rücken dicht an einer Wand, die Beine sind dabei im 90-Grad-Winkel gebeugt. Bei beiden Übungen spannt man den gesamten Körper an und verharrt mehrere Sekunden oder sogar Minuten in der Position.
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