Aunque el coronavirus condicione en estos momentos toda nuestra vida, tenemos entre nosotros otra enfermedad menos visible pero igual de peligrosa: 'La obesidad es la pandemia que
", y no someterse a regímenes extremos que se convierten en una tortura."Hay dietas que se han vendido por sus 'efectos milagro', y efectivamente pueden lograr una rápida", explica Martínez-González,"pero son una tortura por ser muy extremas y prohibir muchos alimentos que apetecen.
Come más de dos raciones diarias de verduras y hortalizas, y por lo menos una de ellas en forma de ensalada.Toma pan integral y pasta integral un mínimo de cinco veces por semana. No sobrepases nunca un máximo total de una ración por semana de carne roja, hamburguesas o productos cárnicos .Toma un máximo semanal de una bebida azucarada o zumo de frutas con azúcar añadido.Toma al menos tres raciones semanales de pescado o marisco .
No tomes más de tres unidades por semana de dulces y postres como pasteles, galletas, bizcochos o natillas. Como un mínimo de tres raciones semanales de frutos secos a la semana. Una ración equivale a unos 30 gramos.Usa sofrito al menos dos veces a la semana.Come menos de tres raciones en total por semana de pasta o arroz .Conforme a los criterios de
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