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El deltoides está formado por tres grandes porciones casi independientes una de la otra. Es un músculo que actúa muy en sinergia con grandes músculos de la cintura escapular. Por detrás actúa con los aductores de escápula, la porción media junto al trapecio y por delante, conjuntamente al pectoral. Para trabajar todas las porciones del deltoides, es necesario que incluyamos varios ejercicios donde se incida sobre las diferentes zonas y en ángulos de movimiento diferentes. También es importante, que no nos centremos en los ejercicios analíticos y localizados, sino que es necesario incluir en nuestra rutina movimientos funcionales como el press o las arrancadas.
Durante el movimiento, lleva tus codos ligeramente flexionados y evita la rotación externa de la mancuerna al final del recorrido.Es un ejercicio básico de fuerza para trabajar deltoides y trapecios. Selecciona preferiblemente una barra Z, para conseguir un movimiento más natural en la articulación de la muñeca. Al ser una fuerza totalmente vertical, se trabaja la porción media del deltoides y superior del trapecio.
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