El entrenamiento de fuerza en la mujer en edad de ovulación debe seguir una serie de criterios según la fase del ciclo menstrual en la que se encuentre. Todas estas son las recomendaciones para entrenar según el ciclo menstrual.
fase lútea tardía es la peor fase para el entrenamiento de fuerza.que lleva a un estado sensible con variabilidad de síntomas emocionales, a la vez que algunos físicos como cansancio, fatiga, dolores, etc.¿Tiene sentido entrenar acorde al ciclo menstrual? No, si te va a suponer más quebradero de cabeza encajar las cargas y la planificación que entrenar de forma lineal.
Al contrario, las mujeres que tienen un nivel bajo de entrenamiento de fuerza o que no aprecian diferencias en cada fase del ciclo menstrual pueden entrenar sin tener en cuenta el ciclo menstrual. Como cualquier aspecto del entrenamiento,y no ajustarnos nosotras al entrenamiento.67% - 75% de 1RM con un volumen medio - alto y repeticiones entre 10 y 12
. Esta semana puede utilizarse como semana de descarga o semana para mejorar la técnica, pero sin dejar de entrenar.Fase folicular media En esta fase el crecimiento muscular es óptimo y las ganancias de fuerza también tienen su pico de rendimiento elevado. Una intensidad delpuede ser la recomendación genérica sobre la que planificar estos días. La recomendación general es utilizar esta fase para laLos mejores días para ir a cargas máximas y repeticiones bajas.
Los peores días para entrenar. Estos últimos días del ciclo se unen con los primeros días del ciclo siguiente, por lo que se puede planificar esta semana en conjunto desde los últimos días del ciclo hasta el día tres del ciclo siguiente desde que aparece el sangrado. Las
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