Nunca es tarde para empezar a entrenar, incluso si ya has cumplido los 40 años. En este artículo te explicamos siete ejercicios que no te pueden faltar si...
variantes de sentadilla
nos referimos a ejercicios que enfatizan la acción de nuestros cuádriceps, es decir, movimientos dominantes de rodilla. Una de las variantes más sencillas de ejecutar y aprender es la sentadilla goblet. Al tener el peso por delante del cuerpo nos permite realizar el movimiento con el torso bien erguido. Dado que a medida que cumplimos años es más probable que padezcamos algún tipo de molestia en la columna, movimientos de este tipo son especialmente amables.
Otra opción especialmente amable con la columna es la sentadilla estilo Hatfield, pero para ejecutarla necesitaremos una barra especial, la safety bar. Esta barra nos permite sostenerla en nuestros hombros sin necesidad de agarrarla con nuestras manos y aVariantes de peso muerto como el peso muerto rumanolo hacen de toda nuestra cadena posterior, incluidos isquiosurales y glúteos. Estos son los dominantes de cadera.
En este caso, como press vertical o press por encima de la cabeza tenemos al press de hombros con mancuerna.Los presses verticales tienen como objetivo trabajar en primer lugar el
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