El entreno hasta casi el fallo muscular sirve para ganar volumen muscular, no para ganar fuerza Para conseguir músculos más grandes es una ayuda trabajar cerca del fallo, para el aumento de la fuerza no lo parece.
El entreno hasta casi el fallo muscular te ayuda a ganar volumen muscular, no fuerzaPara conseguir músculos más grandes es una ayuda trabajar cerca del fallo, para el aumento de la fuerza no lo parece.
No importa si ajustas el volumen de entrenamiento cambiando series o repeticiones, la relación entre lo cerca que entrenas del fallo y el crecimiento muscular sigue siendo la misma.Al realizar entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, hay mucho interés en qué tan cerca te empujas al fallo, el punto en el que no puedes hacer otra repetición, y cómo afecta tus resultados.
Investigadores de la Universidad Atlántica de Florida y sus colaboradores analizaron cómo el entrenamiento cercano al fallo o no afecta el crecimiento muscular y la fuerza. Los investigadores estimaron el número de repeticiones en reserva, es decir, cuántas repeticiones más podrías haber hecho antes de llegar al fallo.
"Cuando las personas estiman cuántas repeticiones les quedan, esta percepción influye en los pesos que eligen. Si la estimación es incorrecta, podrían usar pesos más ligeros de lo necesario, lo que podría limitar las ganancias de fuerza. Por otro lado, nuestro metaanálisis muestra que entrenar más cerca del fallo también conduce a un mayor crecimiento muscular.
"A medida que aumenta la carga, los patrones del motor cambian, lo que significa que realizar series más cercanas al fallo puede imitar más de cerca las demandas de las evaluaciones de fuerza máxima",Este enfoque se alinea con el principio de especificidad al exponerlo a patrones motores y desafíos psicológicos similares.
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