Dormir mal envejece más que entrenar poco: por qué el sueño es clave para vivir más

No hace falta acumular meses de mal descanso para que el organismo empiece a notar sus consecuencias.

Un experto del sueño aclara cómo debemos atajar el insomnio:"Si sigues despierto veinte minutos después de acostarte, levántate""Sin dormir bien, el resto de estrategias pierden efecto.

Es nuestra forma de repararnos, y trabaja por fases que se. En la primera mitad predomina el sueño profundo: en él se libera el pico de hormona de crecimiento -clave en la reparación de tejidos- y se intensifica el sistema glinfático, el 'sistema de limpieza' cerebral que ayuda a retirar residuos como el beta-amiloide, relacionado con el Alzhéimer", dice la Dra. María Fernández, del equipo de Clínica Neleva.

Tal como continúa contando, en la segunda mitad"gana peso el sueño REM, en el que el cerebro consolida la memoria -sobre todo la emocional y la de habilidades aprendidas- y ayuda a procesar y digerir las experiencias del día, lo que contribuye al". Por tanto, mientras dormimos el organismo aprovecha paraUna mala noche puede provocar cansancio o falta de concentración al día siguiente, pero cuando la falta de sueño se mantiene en el tiempo sus efectos pueden afectar a distintos procesos relacionados con el envejecimiento.

"Cuando el déficit de sueño se cronifica, se compromete justo lo que el sueño debía resolver: con menos sueño profundo y REM,y la memoria se consolida peor. En paralelo, el cuerpo entra en un estado de peor control del azúcar, más cortisol (laAdemás, dormir poco dificulta la recuperación después del ejercicio y puede aumentar el riesgo de lesiones.

"Entrenar durmiendo poco tiene un coste añadido: aumenta el riesgo de lesiones, ya que durante el sueño el cuerpo repara el tejido muscular. , prolonga la recuperación y empeora la coordinación y los reflejos. Los tres pilares -sueño, ejercicio y nutrición- se complementan; ninguno sustituye a los otros", concluye. No hace falta acumular meses de mal descanso para que el organismo empiece a notar sus consecuencias.

Incluso una noche de sueño insuficiente puede producir cambios en algunos procesos metabólicos y hormonales. , aunque muchas veces no las notemos a simple vista.

Los primeros marcadores que suelen alterarse son el cortisol, cuya curva natural se desajusta; la glucosa y la insulina, ya quepara que empeore la sensibilidad a la insulina; marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva, la interleucina-6 o el TNF-α; las hormonas del apetito, con un aumento de la grelina y una; y la melatonina, cuyo ritmo de secreción también se desincroniza", explica la Dra. Maribel Tejeda, experta médica en Clínica Neleva.

Dormir mejor requiere crear unas condiciones que ayuden al organismo a prepararse para el descanso.

", pero sí hábitos que ayudan a que el cuerpo entre en un estado de descanso profundo y reparador", explica Rivas. Desde Clínica Neleva recomiendan mantener horarios regulares incluso los fines de semana, cenar entre dos y tres horas antes de acostarse, reducir las pantallas durante la última hora del día y mantener un dormitorio fresco, oscuro y silencioso.

También aconsejan limitar el alcohol y la cafeína por la tarde-noche e incorporar un pequeño ritual antes de dormir, como leer, realizar estiramientos suaves o "Creemos que dormir bien no es un lujo, sino una inversión diaria en salud. Un descanso de calidad contribuye a un mejor control de la glucosa,Melissa González es periodista colaboradora en 20minutos desde 2026. Actualmente trabaja para la sección de salud y está especializada en temas sobre psicología, fitness, nutrición o familia.

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