Aunque una sola noche de mal descanso puede no parecer tan grave, sí puede desencadenar efectos inmediatos en el organismo, como alteraciones en el estado de ánimo, menor capacidad de concentración, debilidad en el sistema inmunológico y cambios...
Si gastamos más dinero del que ingresamos, al final tenemos un descubierto en nuestra cuenta bancaria. Algo parecido ocurre con el sueño. Cuando noche tras noche dormimos menos horas de las que necesita nuestro cuerpo para recuperarse, los daños se acumulan en algo llamado deuda de sueño.
Pero además, la luz por la mañana hace que la melatonina aumente y el cortisol disminuya por la noche, cuando necesitamos descansar. Además de la exposición a la luz, el ejercicio físico en la primera mitad del día también puede ayudar a recuperar el sueño por la noche. No es necesario que sea una sesión intensa.
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