El entrenamiento de fuerza es una modalidad de actividad física que se ha popularizado en las últimas décadas ya no solo para la gente joven, sino también...
La alteración del volumen de entrenamiento se puede lograr cambiando el número de ejercicios realizados por sesión, el número de series realizadas por ejercicio o el número de repeticiones realizadas por serie.
Generalmente, cargas pesadas con pocas repeticiones usando un número de series de moderado a alto se consideran programas de bajo volumen debido al bajo número de repeticiones realizadas por serie.en principiantes, sería mejor probar hacer entrenamientos con un volumen de entrenamiento de entre 10-12 series semanales por grupo muscular.
En caso de poder recuperar correctamente, se puede ir aumentando entre dos y cuatro series por semana y grupo muscular.al acabar el entrenamiento. Es decir, que si del 1 al 10, valoramos el entrenamiento con un 5, el entrenamiento no habrá sido muy intenso y probablemente no tengamos grandes resultados.
Por otro lado, si valoramos el entrenamiento como un 9 o incluso un 10, sabremos que hemos entrenado de manera muy intensa y probablemente tengamos los resultados que queremos.no es posible entrenar todos los días a niveles muy elevadosEn principiantes es importante tener en cuenta este factor, por lo quepaulatinamente la intensidad.Tanto para ganar masa muscular como para perder grasa corporal, mejorar la salud, etc.
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