Para lograrlo, es fundamental una correcta dosificación de cuándo y cómo entrenar, pero también de cómo recuperar. Se conoce como el entrenamiento invisible. Aquí abordamos todos los 'frentes' de la recuperación ¡Serás más fuerte que el hierro!
para supervisar los procesos del organismo, determinar necesidades y diagnosticar episodios de patología o lesión.El control podológico de forma regular parapara asegurar la cobertura en las necesidades individuales de hidratación y alimentación.derivados del entrenamiento y la competición., que es nuestro principal elemento de recuperación.
En mi opinión, es recomendable realizar elastificación de forma activa antes del entrenamiento o la competición, mediante estiramientos cortos con rebote o balísticos, que idealmente deben combinarse con ejercicios de movilidad activa para preparar el tejido muscular de cara a su actividad. Como concepto debemos entender que no podemos correr más que la biología y que, por lo tanto, debemos confiar en nuestro médico y respetar los plazos que nos dé en cada caso.
Las ventajas que conlleva el asesoramiento por parte de un buen nutricionista deportivo podrían llenar perfectamente este artículo. El abanico de posibilidades de intervención es muy amplio, pero podemos destacar el control de los cambios en la composición corporal y el asesoramiento dietético y de hidratación de cara a nuestro día a día.
Es importante que sepamos que existe un periodo de tiempo después de la actividad física, que se conoce como ventana metabólica, que tiene una duración de hasta dos horas aproximadamente, y que se inicia justo cuando termina la actividad o la competición.
Hoy en día, ya existen multitud de tipos y marcas de bebidas energéticas que contienen electrolitos y que se pueden adaptar a las necesidades individuales, pero además del tipo de bebida que se debe ingerir, ¡es importante el timing! Es decir, no importa solo lo que bebemos y en la cantidad que lo bebemos, también es importante el momento en que bebemos.
Y sobre todo al final de la actividad, es importante seguir bebiendo para recuperar todo aquel líquido que se ha perdido. Puede darse el caso de que un deportista pese más después de la actividad física que antes de empezarla, y esto, lejos de ser un proceso extraño, es síntoma de una correcta hidratación.
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