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El fisioterapeuta Chris McCarthy explica que la almohada ideal depende de si duermes de lado, boca arriba o boca abajo, y da consejos para ajustar la altura.
El doctor Chris McCarthy, reconocido fisioterapeuta y profesor asociado de la Escuela de Fisioterapia de Manchester, afirma que la almohada ideal para dormir depende de la postura que adoptas durante la noche. Elegir una almohada inadecuada no es un capricho: puede provocar dolor de cuello, según advierte el especialista.
La mayoría de las personas se dividen en tres categorías: quienes duermen de lado, boca arriba o boca abajo. McCarthy desaconseja dormir boca abajo, ya que el cuello permanece girado en una misma dirección durante un período prolongado y un músculo o ligamento se estira y se irrita.
Consejos para dormir boca arriba
A la hora de elegir una almohada, quienes duermen boca arriba deben tener en cuenta la flexión en la parte superior de la columna vertebral, una curvatura que aumenta de forma natural en muchas personas a medida que envejecen.
Si tienes una curvatura mayor en la espalda, necesitas una almohada un poco más gruesa que alguien que tiene la espalda muy plana, dice McCarthy. Para quienes duermen boca arriba, la principal consideración es el grado de flexión del cuello.
Una persona con mayor flexión necesita una almohada más gruesa. Si tu almohada te parece demasiado plana, McCarthy sugiere colocar una toalla doblada debajo y variar el número de pliegues para ajustar la altura.
La postura de lado y el ancho de hombros
Para quienes duermen de lado, la medida clave es el ancho de los hombros. En general, cuanto más anchos sean, más gruesa será la almohada que necesiten. Pero también deben tener en cuenta el colchón.
McCarthy afirma que la medida en que uno se hunde en el colchón marca una gran diferencia en la altura que se necesita posteriormente de la almohada. Si tienes los hombros anchos y duermes en un colchón muy firme, necesitas una almohada gruesa.
Si duermes en un colchón más blando, necesitas una almohada más delgada porque tu hombro se hunde más en el colchón. Esto supone un problema menor para quienes duermen boca arriba, ya que no se hunden tanto en el colchón como quienes duermen de lado.
Almohadas ergonómicas y trucos caseros
Las almohadas especializadas suelen anunciarse como anatómicas, ergonómicas u ortopédicas, pero McCarthy afirma que su eficacia no está completamente demostrada. Existen algunas pruebas, aunque poco concluyentes, que sugieren que tener una parte delantera de la almohada un poco más elevada, que llegue hasta la zona del cuello, sí ayuda a las personas que duermen de lado.
Para comprobar si una parte delantera más elevada te ayuda a dormir mejor, puedes probar el truco de la toalla de McCarthy: enróllala y colócala debajo de la almohada. Recomienda a quienes duermen de lado que elijan una posición que les permita mantener la espalda recta.
Para quienes duermen boca arriba, algunos fabricantes anuncian una almohada con una hendidura en el centro y los laterales elevados. Según McCarthy, esta almohada favorece una buena postura para dormir, pero algunos de sus pacientes la encuentran un poco claustrofóbica.
Según McCarthy, las almohadas de plumas y plumón, el material suave y esponjoso que se encuentra bajo las plumas exteriores de patos y gansos, pueden ayudar a mantenerte fresco en las noches calurosas porque disipan el calor de la cabeza.
McCarthy insiste en que no se trata de ser quisquilloso. Es un reconocido fisioterapeuta y sabe que una almohada inadecuada puede convertirse, literalmente, en un dolor de cuello. Eso sí, no se lleva la suya cuando viaja al extranjero. Pero apenas llega al hotel empieza a probar, acomodar y ajustar las almohadas hasta dejarlas a su gusto.
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