Dormir no significa simplemente cerrar los ojos y caer en los brazos de Morfeo y es por eso que hay una serie de técnicas que te ayudan a sacar el máximo provecho al tiempo que destinas para descansar.
Derechos de autor de la imagenLa falta de sueño puede tener otro tipo de consecuencias en la salud de las personas, pero la solución no siempre es dormir más, sino maximizar las horas en las que se duerme.Hemos escuchado todo tipo de consejos de cómo lograr una buena noche de descanso, desde sacar la televisión del cuarto, encontrar la cama perfecta o desconectarte de tus dispositivos digitales una o dos horas antes de conectar con la almohada.
Por ejemplo, si el plan es despertarse a las 6:30am las horas en las que podríamos ir a la cama son 5am, 3:30am, 2am, 12:30am, 11pm o incluso 9:30pm.En lugar de alcanzar un número de horas por noche, Littlehales habla de lograr el correcto número de ciclos de sueño cada día y en una semana.Derechos de autor de la imagenSi uno va a la cama tarde, simplemente busca un balance con un ciclo extra la siguiente noche, o planifica uno durante el día.
Es por eso que Littlehales recomienda que las personas dejen de pensar en una siesta y comiencen a hablar de"períodos de recuperación controlada" o CRP, por sus siglas en inglés. De ahí que sea clave establecer una rutina para cuando uno se despierta, desde retrasar el contacto con dispositivos digitales, hidratarse, alimentarse, hacer ejercicios y movimientos de la vejiga y los intestinos.Si te cuesta levantarse, Littlehales recomienda obtener un dispositivo de terapia de luz, como un simulador de amanecer o atardecer en una habitación oscura.-la hormona de la relajación- y laMientras más grande la cama, mejor.
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