You can find some easy exercises for aching knees, which can help to relieve pain, stretch and relax tense muscles in the knees.
If you feel discomfort and sounds are accompanied by severe pain and swelling, you should see a doctor immediately. This may indicate damage to or disease of the joints or cartilages, in which intense strain is contraindicated.Standing, put your feet on the hip level. Wrap your right palm around your right foot and pull it up to your buttocks muscles. You should feel the tension in the front and back hip surface. Hold in this position for 30 seconds and repeat with your left foot.
If done correctly, you will feel tension in your hip, back and lumbar muscles. You can do this exercise using additional traction, depending on your level of training.Standing, leaning his hand on the wall or chair. Standing on his left foot, raise the right up to a parallel line with the floor, slowly lower it down and, without putting it on the floor, take it back. You can lift your foot as high as possible. Do 5 times for each leg.Standing. Put one foot forward and carry the weight on it.
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